Blog
MINDFULNESS es el arte de vivir plenamente
Es una práctica milenaria proveniente de las enseñanzas budistas, en la actualidad se ha convertido en una poderosa herramienta para el bienestar y el crecimiento personal en todo el mundo.
El mindfulness consiste en prestar atención plena y consciente al momento presente SIN juzgar, ni aferrarse a los pensamientos, emociones o experiencias que surgen.
El mindfulness nos invita a estar presentes en el AQUÍ y el AHORA cultivando la atención plena saboreando cada experiencia con una profunda conexión con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea.
Los beneficios de esta práctica impactan positivamente en nuestra salud física, mental y emocional, algunos de estos beneficios pueden ser:
Reducción del estrés y la ansiedad
- Mejora la concentración y el enfoque
- Desarrollo de la resiliencia emocional
- Mejora las relaciones interpersonales
- Promoción de la autoconciencia y el autoconocimiento
Algunos ejercicios sencillos para practicar el mindfulness:
Medita en la respiración
Siéntate en una postura cómoda, cierra los ojos y en silencio presta atención a tu respiración. Observa en detalle como el aire entra y sale de tu cuerpo. Si surgen pensamientos simplemente observarlos sin juzgar y vuelve nuevamente tu atención a la respiración.
Atención plena en actividades diarias
El mindfulness puede practicarse en cualquier momento y lugar. Durante las actividades diarias, como lavarse los dientes, tomar una ducha o comer, intenta estar completamente presente y prestar atención a cada acción y sensación.
Observa tus pensamientos y emociones
Toma conciencia de tus pensamientos y emociones a lo largo del día, sin juzgarlos. Simplemente obsérvalos como si fueran nubes pasando por el cielo y permíteles ir y venir sin pegarte a ninguno de ellos.
Conecta con tus sentidos
Y aprecia plenamente y a conciencia el entorno que te rodea. Observa los colores, las formas y los detalles de objetos a tu alrededor. Siente las texturas y las temperaturas. Escucha los sonidos a tu alrededor y siente las sensaciones físicas en tu cuerpo. Al hacerlo te conectaras profundamente con el presente y cultivas mayor conciencia sensorial
La práctica continua del mindfulness te llevará a estar más presente en el AQUÍ Y EL AHORA. Con el tiempo notarás que se integra naturalmente en tu vida transformando la forma en que te relacionas contigo mismo y con el mundo que te rodea. Experimentarás una reducción del estrés, una mayor claridad mental y un mayor bienestar emocional.
JOURNALING: la terapia de ESCRIBIR, una forma de conocerse mejor a uno mismo.
Una actividad creativa que nos ayuda a registrar nuestras experiencias, desahogarnos y conectarnos con nosotros mismos, mientras cuidamos de nuestra salud mental. Nos ayuda a expresar lo que sentimos. Nos hace pensar, cuestionar, entender, recordar, analizar, reír, llorar y conocernos mejor. Podemos hacerlo sin preocuparnos por la gramática o la forma en que escribimos, sin sentir presión por hacerlo de la manera correcta.
Existen muchos tipos de diarios de escritura y cada uno de ellos tienen un propósito y una intención diferente en tu vida.
Veamos algunos de ellos:
- Journaling TRADICIONAL o diario personal: documenta lo que vives en el día a día
- Journaling TERAPÉUTICO: donde trabajas sobre un tema específico que necesitas sanar
- Journaling de AGRADECIMIENTO: dar gracias por todas las bendiciones y los pequeños grandes regalos que la vida nos da todos los días
- Journaling de MANIFESTACIÓN: escribes sobre la vida que deseas y todas las METAS Y SUEÑOS que deseas atraer
- Journaling CREATIVO: es ideal para almas artistas que desean ponerle color a sus vidas, combina la escritura con dibujos, colores, collages, o cualquier técnica que quieras integrar.
- Journaling de VIAJES: registra tus experiencias, mejores anécdotas, emociones y recuerdos de tus aventuras viajeras.
- Journaling REFLEXIVO: ideal para hacer un autoanálisis sobre emociones, situaciones y sensaciones que vivimos en nuestra vida cotidiana
- Journaling de SUEÑOS: registrar y analizar los sueños para entender mejor su significado y simbolismo de la mente subconsciente, sus miedos deseos o motivaciones.
- Journaling MATUTINO: la escritura automática, sin pensar o reflexionar, busca que la mente fluya libremente, es una herramienta increíble para desbloquear la creatividad
- Journaling de COMIDAS: permite hacer consciencia de los alimentos que se consumen, documentando el proceso y ayudando a poner metas claras.
- Journaling de ESTILO DE VIDA: registra tus actividades diarias, a que horas te despiertas, que comes, horario de ejercicio, horas de trabajo, ocio entre otros aspectos de tu vida diaria. Te permite estar comprometida con un estilo de vida activo y saludable
- Journaling de TO-DO LIST: registra tareas o actividades en las que se debe trabajar en orden de prioridad.
- Journaling de HÁBITOS Y PRODUCTIVIDAD: Este diario se centra en alcanzar un objetivo específico definiendo metas, registrando horas de trabajo, tareas pendientes. Llevas un control de la productividad. Es ideal para quien desea dejar de ponerse excusas y trabajar en un proyecto puntual
- Journaling de EMBARAZO O POSTPARTO: es un maravilloso regalo para ti y para tu hijo recordando esta única etapa de sus vidas.
- Journaling de BOLSILLO: perfecto por su tamaño puedes llevarlo a todas partes, permitiéndote capturar tus mejores ideas, dibujos, pensamientos, sentimientos, reflexiones sobre experiencias, establecer metas y objetivos.
- Journaling de FINANZAS: llevas un control y seguimiento de tus gastos. Sirve para establecer límites y planes financieros que debemos cumplir.
- Journaling de MATERNIDAD: registra y preserva recuerdos, reflexiones sobre la experiencia de la maternidad, fomenta la conexión con el hijo. Puede llegar a ser un legado para los hijos permitiéndoles conocer mejor a su madre y su historia.
18. Journaling de LECTURA: en él analizas el libro que estás leyendo. Puedes escribir los pensamientos o ideas que más resonaron contigo, guardando citas inspiradoras o interesantes para usar a futuro.
MEDITACION: conecta con la profunda fuente de claridad y paz interior
Estudios recientes han demostrado que la meditación provoca cambios considerables en la estructura del cerebro. Un equipo de psiquiatras liderado por el hospital general de Massachussets ha demostrado que meditar durante 8 semanas puede provocar cambios en las regiones del cerebro relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés, es decir nos transforma físicamente y puede mejorar nuestra salud y bienestar. En California las universidades de Davis y San Francisco han demostrado que la meditación promueve cambios psicológicos positivos que aumentan el bienestar.
La meditación consiste en la práctica de un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo pensamiento, la propia consciencia o el propio estado de concentración.
La meditación no solo puede tener propósitos religiosos sino también estar enfocada en el mantenimiento de la salud física y mental. La práctica regular alivia el estrés, mejora la memoria, fortalece el sistema inmunitario y baja la presión arterial.
Hay muchas formas de meditar, las más usadas son:
- Respiración y consciencia corporal
- Mantra y afirmaciones
- Visualizaciones
- Objetos sensoriales(naturaleza, música, vela, sonido, etc.)
Se puede meditar en muchas posturas, sentado en el suelo, en una silla, acostados o incluso caminando, cualquier postura es buena lo importante es mantener la espalda recta y que la posición no sea incómoda.
Se recomienda buscar un lugar tranquilo, llevar ropa cómoda, sentarse en una silla cómoda o en suelo, las manos en las rodillas, hombros relajados, espalda recta, se puede hacer con los ojos abiertos o cerrados, como se sienta más cómodo.
Hacer un repaso por el cuerpo relajando cada músculo, enseguida concentrarse en la respiración, ésta debe ser natural, evitar lo pensamientos no es fácil, pero no hay que dejarse agobiar, cuando lleguen simplemente se dejan pasar, se puede empezar meditando 10 minutos e ir aumentando poco a poco, entre 20 y 30 minutos al día está bien, cualquier momento es bueno.
**Información del libro “aprenda a meditar” de Erik Harrison.
Eres AIRE no te nubles, quédate quieta, enfócate y decide.
La energía de este sagrado elemento se concentra en el punto cardinal Este.
El aire representa esa canción en nuestros corazones y en nuestros pulmones, es la melodía que nos envuelve.
Escuchamos las risas frescas del verano y sentimos los vientos helados del invierno. Respiramos profundamente en verdes bosques donde a través del aire se escuchan las risas de nuestros seres más queridos. La música de los diferentes cuencos viene con velocidad y movimiento brindándonos una hermosa lección de libertad.
Agradecemos al aire por todos esos sentimientos y por todo lo que trae a nuestras vidas.
Eres AGUA, no te agites. Recuerda llorar, limpiar y fluir.
La energía y concentración de este elemento sagrado se encuentra en el punto cardinal Oeste.
Desde las gotas de lluvia hasta los vastos y misteriosos océanos, el agua se manifiesta en cada lago y en cada rincón de la naturaleza. El cuerpo humano este compuesto por un 75% de agua, lo que nos permite vibrar internamente, al igual que lo hace este elemento vital.
El agua representa nuestras emociones más profundas, nuestras relaciones más cercanas y la creatividad que brota de su fluidez. Además, simboliza la limpieza y la purificación que trae consigo, recordándonos la importancia de fluir en armonía con nuestro entorno
Eres TIERRA, no te seques; conecta, construye y entrega.
La sagrada madre tierra, que nos provee, nos soporta, nos nutre y nos alimenta, concentra su energía en el punto cardinal norte.
Las montañas enormes, las grandes cavernas, cada planta y cada fruto de los árboles que llenan nuestro corazón de cariño son ejemplos maravillosos de la necesidad de nutrir a los demás.
Esta abundancia y la vibración de la tierra traen consigo la vida misma. Podemos trabajar con cuarzos increíbles, que representan la energía más pura que nos regala la madre tierra. Estos cuarzos son herramientas poderosas para canalizar nuestra energía, junto con péndulos, sal y una variedad de hierbas y plantas que enriquecen nuestra conexión con el entorno.
Eres FUEGO: No te apagues, arde cautiva y transfórmate.
El sagrado fuego concentra su energía en el punto cardinal Sur, trayendo consigo la pasión y la energía, la transformación y la purificación. Es esa calidez que nos mantiene “a salvo” y “con vida”.El fuego transmuta y trae consigo la valentía, la voluntad, la fuerza y el cambio, alejando el miedo. Esa chispa que enciende el fuego en nuestras almas.Podemos intencionar y consagrar nuestras velas para pedir nuestras intenciones o deseos.
Somos ALMERITU y nos nace desde el ALMA hasta el espíritu alentar el mérito de SER TU.